6 meses depois

Depois de meio ano sem escrever... voltei!!! Assuntinhos básicos para escrever: dietas, festas natalinas, férias, atividades físicas, saúde física e mental

e outras "cositas" más.

4 meses depois

Quanta coisa pode acontecer em 4 meses. Nossa!!!Se conhece pessoas, se faz um montão de coisas importantes, outras nem tanto ... e o tempo passa. Continuo brigando com a balança, revendo alguns pontos de vista. Enfim, tentando organizar o caos e notando que não é tão "caos" assim. Tomo conta do que posso, tento não me deixar abater pela rinite e sinusite, que me prendem dentro de casa nos finais de semana. Um saco! Detesto o inverno e ele ainda nem chegou e eu já vivo com frio. Sinto falta do calor, das férias, desse tempo pra mim. Pelo menos os plátanos deixam o inverno mais alaranjado.

Início de ano

Para mim, agora inicia o ano. Inicia quando começo, ou recomeço, a trabalhar. Até agora, durante 2 meses, vivi num mundo paralelo: o mundo FÉRIAS. Aquele mundo de viagens, de dormir até acordar, de almoço na hora do jantar. Bom, nada de choro, agora é arregaçar as mangas e voltar ao trabalho, pois é o "soldo" desse trabalho que me mantém por 2 meses no "mundo paralelo". Um bom recomeço e uma ótima volta às aulas.

Estilo pin up de viver a vida

Ser mulher com essa vida agitada que temos, não é fácil. Mas achei uma maneira de fazer cada atividade corriqueira parecer interessante. Como? Fazê-las com prazer. Lavar louça pode ser chato, mas pense bem... coloque uma música e fique ali... lavando louça e colocando seus pensamentos em dia. Ninguém vai aparecer pra atrapalhar com medo de que tenha que secar a louça. É um momento só seu e a cozinha ficará impecável. Não esquece o creminho na mão depois. Temos que ser pin ups, bem mulherzinhas mesmo. Maquiagem, roupas femininas, cabelo ajeitado... Mas ao mesmo tempo temos que fazer tudo, de preferência sem pedir ajuda. Porque ser pin up não quer dizer ser uma dependente, um acessório ou enfeite. Ser pin up é simplesmente ser o máximo. Malhe, cuide-se e ame-se. Porque no peito (siliconado ou não) de cada mulher bate um coração pin up.

Borboleta Amarela

Acordei, abri a janela e continuei deitada. Aquela preguiça de quem acorda 10h30 da manhã porque está de férias. Fiquei perdida em pensamentos quando vi que havia um inseto grudado na cortina. Inicialmente, pensei ser um gafanhoto, mas qual não foi minha surpresa quando vi que era uma linda borboleta amarela. Nossa!!! Quantos anos que eu não via uma borboleta grande e amarela. Lembro de vê-las no jardim da minha mãe, quando era criança. Procurei na internet o significado de ver uma borboleta amarela. Li, num artigo, que vê-la voando significava mil anos de felicidade. Não viverei mil anos, mas fiquei feliz de ver uma borboleta no terceiro andar de um prédio, num meio ambiente tão devastado pela poluição. Gosto desses momentos onde coisas que poderiam ser tão simples para passarem despercebidas, tornam-se importantes, por termos tempo para olhá-las e admirá-las. O que fiz então? Levei a borboleta até a sacada e deixei que voasse por entre os prédios da rua. Resolvi dividir com outras pessoas a sorte que tive. Quem sabe, elas também possam admirá-la e ter boas lembranças!?

O amor por uma pessoa chamada EU

Coisa boa acordar! Sabe aquela sensação que você esteve dormindo durante muito, mas muitos anos e de repente acordou e viu um mundo inteiro a sua frente para percorrer, tanta gente para conhecer, inclusive a SI. Sim, porque você é uma pessoa VIP que deve se conhecer. Me conhecer foi algo apaixonante. Sim?! Estou apaixonada por mim. Com a maneira como venço meus medos e receios, como resolvo meus problemas... Não sou uma pessoa forte, mas sou uma PESSOA PESSOA. Gosto de ser GENTE. GOSTO de tudo que me envolve.Sei que será me amando, que terei uma vida mais saudável comigo e com todas as pessoas que estiverem próximas ou cruzarem meu caminho. "EU ME AMO. NÂO POSSO MAIS VIVER SEM MIM!!!!"

Resoluções para 2011

O mundo não vai parar de girar para que eu resolva meus problemas. Foi pensando nisso que resolvi viver o novo ano com glamour. Como boa leonina adoro brilho, adoro a boa vida. E 2011 será assim: de boa vida. Vou me preocupar o mínimo possível, só para que não digam que sou irresponsável. Quero viver a vida na sua plenitude. Uma vida saudável, alegre e livre. Quero ver meu ap lindo, meu local de trabalho lindo e eu? Linda! Minhas opções darão o tom da minha vida e até agora só optei pelo melhor:
Praia? Caribe.
Passeio? Um cruzeiro pelo Nordeste
Básica? Nem pensar!
Quero o que a vida tem de melhor.
Que a vida siga seu curso.
E que esse curso seja desafiador sem me colocar em perigo,
aventureiro sem ser descomprometido e
tranqüilo sem ser entediante.

Boas Festas!!!

Mais um ano chega ao fim.
É tempo de fazer um balanço de tudo o que aconteceu.
É tempo de transformarmos:
*os momentos bons em novas energias, entusiasmo e principalmente esperança de todo que os nossos sonhos vão se realizar;
*os momentos maus em lembretes para não cometermos novamente os mesmos erros no ano que vem.
*os momentos difíceis em peças fundamentais de que tudo na vida passa e que no futuro tenha muitos momentos felizes.
É tempo de agradecermos a Deus por todos os momentos felizes que tivemos!
Feliz Natal e um maravilhoso 2011!

7 %

Escrito por Regina Brett, 90 anos de idade, assina uma coluna no The Plain Dealer, Cleveland, Ohio.



"Para celebrar o meu envelhecimento, certo dia eu escrevi as 45 lições que a vida me ensinou.
É a coluna mais solicitada que eu já escrevi."

Meu hodômetro passou dos 90 em agosto, portanto aqui vai a coluna mais uma vez:

1. A vida não é justa, mas ainda é boa.

2. Quando estiver em dúvida, dê somente o próximo passo, pequeno .

3. A vida é muito curta para desperdiçá-la odiando alguém.

4. Seu trabalho não cuidará de você quando você ficar doente. Seus amigos e familiares cuidarão. Permaneça em contato.

5. Pague mensalmente seus cartões de crédito.

6. Você não tem que ganhar todas as vezes. Concorde em discordar.

7. Chore com alguém. Cura melhor do que chorar sozinho.

8. É bom ficar bravo com Deus Ele pode suportar isso.

9. Economize para a aposentadoria começando com seu primeiro salário.

10. Quanto a chocolate, é inútil resistir.

11. Faça as pazes com seu passado, assim ele não atrapalha o presente.

12. É bom deixar suas crianças verem que você chora.

13. Não compare sua vida com a dos outros. Você não tem idéia do que é a jornada deles.

14. Se um relacionamento tiver que ser um segredo, você não deveria entrar nele.

15. Tudo pode mudar num piscar de olhos Mas não se preocupe; Deus nunca pisca.

16. Respire fundo. Isso acalma a mente.

17. Livre-se de qualquer coisa que não seja útil, bonito ou alegre.

18. Qualquer coisa que não o matar o tornará realmente mais forte.

19. Nunca é muito tarde para ter uma infância feliz. Mas a segunda vez é por sua conta e ninguém mais.

20. Quando se trata do que você ama na vida, não aceite um não como resposta.

21. Acenda as velas, use os lençóis bonitos, use roupa chic. Não guarde isto para uma ocasião especial. Hoje é especial.

22. Prepare-se mais do que o necessário, depois siga com o fluxo.

23. Seja excêntrico agora. Não espere pela velhice para vestir roxo.

24. O órgão sexual mais importante é o cérebro.

25. Ninguém mais é responsável pela sua felicidade, somente você..

26. Enquadre todos os assim chamados "desastres" com estas palavras 'Em cinco anos, isto importará?'

27. Sempre escolha a vida.

28. Perdoe tudo de todo mundo.

29. O que outras pessoas pensam de você não é da sua conta.

30. O tempo cura quase tudo. Dê tempo ao tempo..

31. Não importa quão boa ou ruim é uma situação, ela mudará.

32. Não se leve muito a sério. Ninguém faz isso.

33. Acredite em milagres.

34. Deus ama você porque ele é Deus, não por causa de qualquer coisa que você fez ou não fez.

35. Não faça auditoria na vida. Destaque-se e aproveite-a ao máximo agora.

36. Envelhecer ganha da alternativa -- morrer jovem.

37. Suas crianças têm apenas uma infância.

38. Tudo que verdadeiramente importa no final é que você amou.

39. Saia de casa todos os dias. Os milagres estão esperando em todos os lugares.

40. Se todos nós colocássemos nossos problemas em uma pilha e víssemos todos os outros como eles são, nós pegaríamos nossos mesmos problemas de volta.

41. A inveja é uma perda de tempo. Você já tem tudo o que precisa.

42. O melhor ainda está por vir.

43. Não importa como você se sente, levante-se, vista-se bem e apareça.

44. Produza!

45. A vida não está amarrada com um laço, mas ainda é um presente.

Estima-se que 93% não encaminhará isto. Se você for um dos 7% que o farão, encaminhe-o com o título 7%.

Parei...

...com toda a minha arrumação de Natal. Queria deixar os tapetes e as cortinas no lugar, mas um dos suportes que segura o varão resolveu ceder. Agora, segunda-feira, terei que chamar um senhor que faz tudo pra furar a parede e recolocar o suporte. É nessas horas que vejo como seria importante ter um curso de tarefas para dentro de casa, como: desmontar o filtro da máquina de lavar, trocar o gás de cozinha, trocar a resistência do chuveiro. Eu até que tento fazer alguma coisa, mas nem sempre dá certo. Pregar um prego é algo que não consigo, ele sempre entorta. Bom, enquanto não posso recolocar as coisas no lugar, vou aproveitar que o sol já está forte e lavar roupas e mais roupas na máquina (é claro!). Até o Natal quero tudo pronto. E tenho que comprar mais presentes e tem a ceia.
Ai... me ajuda Papai Noel!!!!

Preparativos de Natal

O Natal está chegando e já comecei a faxina de Natal. Sim, aquela limpeza de armários, paredes, vidros... É cansativo, mas é quase uma tradição de família. Lembro de quando morava com meus pais e pintávamos até o cordão da calçada, o tronco das árvores. Tudo ficava tão limpo, tão iluminado. Era muito bom, no final das contas. Preparar a casa para um Novo Ano é a maneira de nos livrarmos dos entulhos e nos preparar para os novos ares do novo ano. Já começou a sua faxina?

Amizade

Hoje, em homenagem a uma amiga que está de aniversário, escreverei sobre amizade. Amigos, pra mim, são presentes de Deus. São anjinhos que cairam do céu por descuido, sim, porque amigos são anjos travessos. Tenho amizades de uma vida inteira. Amigos de longa, mas longa data. Nem sempre consigo vê-los com frequencia, mas quando nos encontramos parece que nos despedimos a pouco tempo. A conversa rende, e como rende. Lembranças, fofocas, alegrias, tristezas e sonhos, muitos sonhos. Porque minhas amizades são com pessoas parecidas comigo: pessoas com sonhos e esperanças. Para mim, nesse mundo tão individualista, manter um forte laço com a família e os amigos é algo importante para ter uma vida saudável. Amo todos os meus amigos. Amo os convites para comer bolo quente e jogar WII; amo sentar em bar e fofocar muiiito; amo passar frio em Gramado; amo passear de Van pra Serra, ir visitá-los em outros estados quando resolvem se mudar, (né comadre?); comer churrasco; tomar chimarrão; vinho, sopa de capelleti, arroz com linguiça. Com amigos a gastronomia é variada e deliciosa. Com amigos a vida tem outro sabor. Pra todos vocês, meus amados amigos: Obrigada por existirem. Vocês fazem com que eu me sinta especial e abençoada.Moram aqui no meu coração. E, Rose, feliz aniversário! Que teu caminho seja sempre muito iluminado.

Tese de Guerdjef

Dizia ele: "Uma boa vida tem como base o sentido do que queremos para nós em cada momento e daquilo que, realmente vale como principal".


Assim sendo, ele traçou 20 regras de vida que foram colocadas em destaque no Instituto Francês de Ansiedade e Stress, em Paris.

Dizem os "experts" em comportamento que, quem já consegue assimilar 10 delas, com certeza aprendeu a viver com qualidade interior.


Ei-las:


1) Faça pausas de dez minutos a cada duas horas de trabalho, no máximo.Repita essas pausas na vida diária e pense em você, analisando suas atitudes.


2) Aprenda a dizer não sem se sentir culpado ou achar que magoou. Querer agradar a todos é um desgaste enorme.

3) Planeje seu dia, sim, mas deixe sempre um bom espaço para o improviso,consciente de que nem tudo depende de você.


4) Concentre-se em apenas uma tarefa de cada vez. Por mais ágeis que sejam os seus quadros mentais, você se exaure.


5) Esqueça, de uma vez por todas, que você é imprescindível. No trabalho, casa,no grupo habitual. Por mais que isso lhe desagrade, tudo anda sem a sua atuação, a não ser você mesmo.


6) Abra mão de ser o responsável pelo prazer de todos. Não é você a fonte dos desejos,o eterno mestre de cerimônias.


7) Peça ajuda sempre que necessário, tendo o bom senso de pedir às pessoas certas..


8) Diferencie problemas reais de problemas imaginários e elimine-os porque são pura perda de tempo e ocupam um espaço mental precioso para coisas mais importantes.


9) Tente descobrir o prazer de fatos cotidianos como dormir, comer e tomar banho, sem também achar que é o máximo a se conseguir na vida.



10) Evite se envolver na ansiedade e tensão alheias enquanto ansiedade e tensão. Espere um pouco e depois retome o diálogo, a ação.

11) Família não é você. Está junto de você. Compõe o seu mundo,mas não é a sua própria identidade.


12) Entenda que princípios e convicções fechadas podem ser um grande peso, a trave do movimento e da busca.


13) É preciso ter sempre alguém em que se possa confiar e falar abertamente ao menos num raio de cem quilômetros. Não adianta estar mais longe.


14) Saiba a hora certa de sair de cena, de retirar-se do palco, de deixar a roda. Nunca perca o sentido da importância sutil de uma saída discreta.


15) Não queira saber se falaram mal de você e nem se atormente com esse lixo mental; escute o que falaram bem, com reserva analítica, sem qualquer convencimento.

16) Competir no lazer, no trabalho, na vida a dois, é ótimo ... para quem quer ficar esgotado e perder o melhor.


17) A rigidez é boa na pedra, não no homem. A ele cabe firmeza, o que é muito diferente.


18) Uma hora de intenso prazer substitui com folga 3 horas de sono perdido. O prazer recompõe mais que o sono. Logo, não perca uma oportunidade de divertir-se.


19) Não abandone suas 3 grandes e inabaláveis amigas: a intuição, a inocência e a fé!


20) E entenda de uma vez por todas, definitiva e conclusivamente: Você é o que se fizer ser!

10 motivos para você caminhar

Os consultores da assessoria esportiva MPR, Fábio Rosa e Emerson Gomes, listam a seguir dez benefícios que a caminhada diária pode fazer por você. Confira:

1- Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do estresse, ansiedade e depressão.
2- Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos
3- Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora. Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora
4- Melhora a circulação sanguínea
5- Auxilia na prevenção de varizes
6- Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol)
7- Melhora a atividade do sistema imunológico
8- Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário
9- Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio
10- Alivia os sintomas da TPM

Fonte:yahoo.minhavida.com.br

O Semeador de Estrelas

" O Semeador de Estrelas " é uma estátua localizada em Kaunas, Lituânia.

Durante o dia passa desapercebida.


Mas, quando a noite chega, a estátua justifica seu nome...

Que possamos ver sempre além daquilo que está

diante de nossos olhos, hoje e sempre.

Feng shui

Tudo ajuda a deixar a vida melhor. Por que não tentar?
Você sabia que a casa, o local onde passamos mais de 1/3 de nossas vidas, influencia e muito na prosperidade?

A técnica chinesa de harmonização e equilíbrio de ambientes, Feng shui, estuda e procura ativar as áreas e energias de prosperidade que circulam e existem em nossas casa.

Aqui vai uma série de dicas práticas para você deixar sua casa e você mais próspera/o.



1)" A PROSPERIDADE BATE À PORTA "
Para que a ela, a prosperidade, entre totalmente em sua vida, alguns cuidados são necessários:

- A casa deve ter uma numeração de fácil identificação, se não a sorte não vai te achar.

- A porta deve abrir com facilidade e totalmente. Nada de portas emperradas ou com móveis atrás que impedem a abertura total.

- Ponha um sino de vento de metal atrás da porta. O sino atrai boas energias.

2)" A ABUNDÂNCIA BANHA SUA CASA ".
Para o Feng Shui, toda a casa deve ter um rio calmo e sereno passando diante da porta. O rio irá trazer, para a casa e seus moradores, saúde, prosperidade e alimentos, levando embora as más energias. Hoje em dia, nem sempre conseguimos ter um rio em nossas portas. Mas, podemos colocar objetos e quadros que lembrem água. Você pode colocar, pelo lado de dentro da casa, próximo a porta de entrada, uma fonte de água ligada, um aquário com peixes, uma gravura ou quadro com um rio, mar e barcos, uma foto de um local que tenha cachoeira ou motivos naúticos. Tudo para atrair prosperidade.

3)" O FOGO DA PROSPERIDADE "
Você sabia que o fogão é considerado o caixa forte ou cofre da casa. Seu elemento é o fogo. É nele que preparamos os alimentos que irão nos dar sustetanção e energia no dia-a-dia. Anote alguns cuidados que você deverá ter com o fogão:

- Sempre limpo e impecável;

- Todas as bocas e o fogão funcionando bem;

- Nada de lixo perto dele, é anti-próspero.

4)" CUIDADO COM ENTULHO E LIXO "
Muitos cuidados para não ficar acumulando e guardando objetos, pápeis, roupas e lembranças que não tem mais utilidade e uso. Estes "entulhos " provocam a energia estagnada, o que atrapalha a prosperidade da casa. Faça uma avaliação e limpeza geral. Abra espaço em sua casa e vida. Não esqueça de colocar o lixo para fora também.

5)" MUITO VERDE NA CASA "
Abuse de plantas. Elas trazem boas energias. Coloque muitas flores amarelas e vermelhas, pois atraem prosperidade e abundância. Arranjo de girassol também é muito usado para atrair riqueza.

6)" MESA DE JANTAR "
A mesa de jantar, da sala ou da cozinha, é o local onde as pessaos se reúnem para as refeições e para conversar. O Feng Shui a considera um local também de prosperidade. Coloque sobre a mesa um belo arranjo de flores ou uma fruteira cheia de frutas. Se houver espaço, coloque na parede um espelho para refletir a mesa de jantar e dobrar a prosperidade.

7)" LADRÃO DA ABUNDÂNCIA "
Muito cuidado com os banheiros, são ladrões de abundância. Mantenha sempre a porta do banheiro fechada e a tampa da privada baixa. Já irá ajudar bastante.


Escrito por Vera Caballero & Franco Cuizzetti
Consultores e Profº de Feng Shui, Bioenergias, Yoga e Oráculos.

A melhor hora

A melhor hora do dia é a hora que eu posso sentar e fazer algo que, na nossa correria diária, seria visto como algo fútil, inútil. Eu acho um luxo! Ler poesias. Ler poesias é como olhar as estrelas. É um momento de sonhar acordado. E na nossa vida tão corrida, repito: é um luxo! Um momento para a doce poesia de Mário Quintana...

AH! OS RELÓGIOS

Amigos, não consultem os relógios
quando um dia eu me for de vossas vidas
em seus fúteis problemas tão perdidas
que até parecem mais uns necrológios...

Porque o tempo é uma invenção da morte:
não o conhece a vida - a verdadeira -
em que basta um momento de poesia
para nos dar a eternidade inteira.

Inteira, sim, porque essa vida eterna
somente por si mesma é dividida:
não cabe, a cada qual, uma porção.

E os Anjos entreolham-se espantados
quando alguém - ao voltar a si da vida -
acaso lhes indaga que horas são...

(Mário Quintana - A Cor do Invisível)

Como surge o Estresse?

O estresse é um processo. Não surge num “passe de mágica”. O seu desenvolvimento vai depender da resistência psicológica do indivíduo, da sua personalidade, do seu modo de perceber as coisas que se passam à sua volta. Pode ser rápido ou longo. Não é apenas uma situação à parte que leva o indivíduo ao estresse, mas sim uma sucessão de situações tensas.

Cada indivíduo tem um caminho para enfrentar o estresse. Para isso, é importante identificá-lo para saber como lidar com ele.

De um modo geral, o estresse caracteriza-se nas fases a seguir:

1ª Fase:

O indivíduo não percebe o que se passa dentro dele. É um movimento inconsciente. Ele pode se mostrar mal humorado, agressivo, inquieto. É uma fase ameaçadora, mas, por meio da conscientização, o indivíduo pode perceber que o seu organismo está tendo reações estranhas. É o momento de agir, lutando para combater o perigo e para que o organismo volte ao seu ritmo normal.

2ª Fase:

A tendência do organismo é adaptar-se e permitir que esse estado de desequilíbrio permaneça, podendo os sintomas iniciais se agravarem, favorecendo um quadro permanente de tensão. É a fase em que, se o indivíduo não tomar conhecimento e resistir, o estresse pode instalar-se. De qualquer forma, ainda é o momento de alerta, no qual o indivíduo tem a oportunidade de voltar ao seu estado normal.

3ª Fase

Se ocorrer um estado de tensão permanente e surgirem novos fatores estressantes, o organismo provavelmente terá uma queda das suas defesas naturais, enfraquecendo e, ficando vulnerável ao surgimento de várias doenças. Pode ocorrer, ainda, uma desordem psíquica, afetando a mente do indivíduo.



Manifestações do Estresse

Sabe-se, hoje, que o indivíduo ainda no útero, já recebe influências do seu meio ambiente. Ao nascer, o seu primeiro contato com o mundo já representa um corte, um rompimento: ele tem de ter “forças” para viver. A partir daí, ele vai se relacionar diretamente com o seu ambiente, recebendo dele marcas que influenciarão no desenvolvimento de sua personalidade.

Está claro que os fatores externos e internos atuam no universo do indivíduo.

São fatores externos: seu meio ambiente, seu tipo de vida, as condições familiares, a escolha e o local de trabalho, as circunstâncias em que exerce a profissão, características desse trabalho, tempo que permanece nele, tarefas que lhe são atribuídas, além dos problemas em relação à locomoção, como tempo, tipo, qualidade e problemas ocasionais.

Quanto aos fatores internos, pode-se citar a relação do indivíduo com o meio em que vive, como enfrenta as dificuldades e mudanças no trabalho, suas limitações, etc. Nesse sentido, a necessidade de controles externos pode gerar no indivíduo alterações no seu estado emocional. O seu modo de ver e pensar exercerão grande influência no seu desenvolvimento pessoal e profissional. Isso pode levar o indivíduo a um desgaste emocional.

Dessa forma, pode-se relacionar as principais causas que levam o indivíduo ao estresse.



http://www.faac.unesp.br/pesquisa/nos/alegria/estresse/surgimento.htm

Aprendendo a falar mineirez

Sapassado, era sessetembro, taveu na cuzinha tomando uma picumel e cuzinhando um kidicarne com mastumate pra fazê uma macarronada com galinhassada.

Quascaí de susto, quando ouvi um barui de dendoforno, pareceno um tidiguerra.

A receita mandopô midipipoca dentro da galinha prassá. O forno isquentô, u mistorô e o fiofó da galinha ispludiu!!

Nossinhora! Fiquei branco quinein um lidileite. Foi um trem doidimais!!

Quascaí dendapia! Fiquei sensabê doncovim, proncovô, oncotô.

Óiprocevê quelucura!!!

Grazadeus ninguém simaxucô!


Humbração procêis!!

Alimentos x Emoções

Banana:contra a ansiedade

Se você anda mais ansiosa que o normal, aposte na banana para elevar os níveis de serotonina. Quando os níveis desse neurotransmissor estão baixos, falha a comunicação entre as células cerebrais. Aí você fica irritada e especialmente ansiosa. A fruta combina doses importantes de triptofano e vitamina B6. Juntas, as duas substâncias se tornam poderosíssimas na produção da serotonina.
Quanto consumir: 2 unidades por dia

Mel: pura alegria
Triste sem motivo? De novo a causa pode ser a serotonina de menos. Nesse caso, o mel funciona como um calmante natural, pois aumenta a eficiência da serotonina no cérebro. Mas não é só aí que ele atua. Quando alcança o intestino, ajuda a regenerar a microflora intestinal. Resultado: o ambiente se torna mais propício para a produção de serotonina. Surpresa? Pois é, cerca de 90% do neurotransmissor do bom humor é produzido no intestino.
Quanto consumir: 1colher (sopa) / dia.

Abacate: amigo do sono
Dormir é tão importante para viver bem quanto comer direito e fazer exercícios. Tem noite que o sono não vem? Põe fé no abacate. Tudo bem, ele tem gordura, mas é boa. E oferece vitaminas que ajudam você a se entender melhor o travesseiro. A vitamina B3 equilibra os hormônios que regulam as substâncias químicas cerebrais responsáveis pelo sono. Já o ácido fólico funciona como se fosse uma enzima, alimentando os neurotransmissores que fazem você dormir bem. Quanto consumir: ½ abacate pequeno, 3x / semana.

Salmão: levanta o astral
Mau humor constante pode ser sinal de falta de ômega 3 no prato. O representante oficial dessa gordura amiga é o salmão. Mas existem outros peixes (atum, aranque e sardinha) que jogam seu astral lá para cima. O ômega 3 melhora o ânimo porque aumenta os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina - substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar. Estudos também comprovam que este ácido graxo tira os radicais livres de cena e assim protege o sistema nervoso central. Quanto consumir: 1 porção, 3x / semana.

Lentilha: afasta o medo
Angústia e medo podem estar relacionados ao desequilíbrio de cálcio e magnésio. Essa dupla atua no balanceamento das sensações. Além de incluir alimentos com cálcio (queijo e iogurte) e magnésio (acelga) na dieta, consuma mais lentilha. Ela tem efeito ansiolítico, ou seja, tranqüiliza e conforta. Isso porque é precursora da gaba, neurotransmissor que também interfere nos sentimentos.
Quanto consumir: 3 conchas pequenas / semana.


Nozes: mantém você concentrada
São muitos os nutrientes das nozes. Mas é a vitamina B1 a responsável por essa fruta oleaginosa melhorar a concentração, pois a B1 imita a acetilcolina, neurotransmissor envolvido em funções cerebrais relacionadas à memória.
Quanto consumir: 2 nozes, 4x / semana.

Chá verde: espanta o estresse
Essa erva, a Camellia sinensis, tem fitoquímicos (polifenóis e catequinas) capazes de neutralizar as substâncias oxidantes presentes no organismo que, em excesso, deixam você cansada e estressada e acabam desorganizando o funcionamento do organismo. O estresse é capaz de desencadear a síndrome metabólica, culpada por doenças como a obesidade e a depressão. Beber chá verde, conforme alguns estudos, melhora a digestão e deixa a mente lenta.
Quanto consumir: 4 a 6 xícaras (chá) / dia.

Brócolis: deixa a mente esperta
É comum você demorar alguns segundos para lembrar o número do seu telefone? Este alimento é rico em ácido fólico, acelera o processamento de informação nas células do cérebro, conseqüentemente, melhorando a memória. Porções extras desta verdura vão fazer você lembrar de tudo rapidinho.
Quanto consumir: 1 pires / dia.

Clorela: controla a preocupação
Comportamento obsessivo pode ser sinal de que as células do organismo estão desvitalizadas. A alga clorela funciona como um poderosíssimo reparador celular, melhorando as funções fisiológicas e o sistema imunológico. E mais: contém vitaminas (B3, B6, B12 e E) e minerais (cálcio, magnésio e fósforo) e aminoácidos (triptofano) que ajudam a estabilizar os circuitos nervosos, acabando com a aflição e aumentando a sensação de conforto.
Quanto consumir: de 2 a 4g / dia (cápsula)

Óleo de linhaça: dribla o apetite voraz
O óleo extraído da semente de linhaça e prensado à frio é uma fonte vegetal riquíssima em gordura ômega 3, 6 e 9. Melhor: é um dos poucos alimentos com ômega numa proporção próxima do ideal, o que é imprescindível para que exerça suas funções benéficas. Uma delas é regular os hormônios que ajudam a manter o sistema nervoso saudável. Com isso, a ansiedade perde espaço e a cumpulsão a comida fica bem menor. Quanto consumir: 1colher (sobremesa) / dia, antes das refeições principais.

Gérmen de trigo: acaba com a irritação
Assim como as nozes, o gérmen de trigo tem vitamina B1 e inositol, que reforçam a concentração. Mas por ter uma boa dose de vitamina B5, o gérmen é especialmente indicado como calmante, já que melhora a qualidade de impulsos nervosos, evitando nervosismo e irritabilidade.
Quanto consumir: 2 colheres (chá) / dia.

Tofu: espanta o desânimo
O queijo de soja tem o dobro de proteínas do feijão e uma boa dose de cálcio. Também é rico em magnésio (evita o enfraquecimento das enzimas que participam de produção de energia) e ferro (combate a anemia). Quando estes minerais estão em baixa no organismo, você se sente fraca e sem ânimo. Mas é a colina, substância que protege a membrana das células cerebrais, que dá ao tofu o poder de acabar com o cansaço mental. Quanto consumir: 1 fatia média / dia.

Dr. Luiz Carvalho - Nutrólogo e Nutricionista
Nut. Gabriela Zanatta Port - Nutricionista
Clínica Nutrissoma - Porto Alegre-RS